posiłki po treningu

[...] / 20kg x 15 / 20kg x 15 Filmy: https://www.youtube.com/watch?v=VHJZkoI1ZhE https://www.youtube.com/watch?v=IKqcSdzAU3w https://www.youtube.com/watch?v=NCktiwOTdQU Sobotnie posiłki: 1. śniadanie - jajecznica z warzywami i mozzarellą 2. drugie śniadanie: mielone z szynki wieprzowej z serem żółtym, awokado i warzywami 3. deser z mascarpone, wpc, [...]

[...] zrobić i wtedy powoli na dobrym planie budować trochę siły i narzucić czystej masy mięśniowej. Inaczej ciągle brzuch i boczki będą psuły estetykę sylwetki. Na szczęście Nikki zaczyna wrzucać jakieś filmy, dieta też ulegnie pewnym modyfikacjom to i może jakieś ciekawe posiłki się pokażą.:-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-22 13:35:37

[...] Co do jedzenia, to minusem większej ilości kalorii jest kombinowanie "co bym dziś zjadł": może naleśniki, może spaghetti, itp %-) Na małej ilości kalorii jest łatwo, stałe posiłki, proste, byle objętość była większa. Ale nie ukrywam, fajnie jest pojeść.:-) Kilka posiłków: /SFD/2020/2/2/999f576bc8714567b678569ccd6ea6dd.jpg [...]

Wtorek 12 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/13/0b7c722083694619affb5aa31ad4e3de.jpg Posiłki o następujących godzinach 7.00 100g płatków owsianych + 3 jaja + 75g twarogu + kiwi 10.00 150g makreli + sałata + pomidorki + 130g razowca /SFD/Images/2016/1/13/9cd3367dca6f4a688553f6d28b4c2523.jpg 14.00 100g ryżu + 200g schabu + buraki + 15g oleju kokosowego [...]

[...] snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit C 1000 /SFD/Images/2016/3/25/ea282199b2c54eb8a54dd9a7241b3f15.jpg Wstałem wcześnie rano, żeby dobrze rozłożyć posiłki, ponieważ trening zrobiłem nietypowo w ciągu dnia w porze obowiązkowego musiałem zostać dłużej w pracy. Dość dobrze weszło wiosłowanie podchwytem chociaż już przy 60 [...]

[...] ciężar, ale mniej powtórzeń. Czucie całkiem dobre. Bułgary potrafią wykończyć. Ćwiczenie to łączy zarówno rozciągnięcie z maksymalnym spięciem. Przysiady z zatrzymaniem dokańczają dzieła. Jeszcze wspięcia stojąc ze sztangą na barkach i trening zakończony. Cieszę się, że udało mi się dzisiaj zjeść wszystkie posiłki i to bez znacznego wmuszania ;)

Poniedziałek 11 – 01 – 16 /SFD/Images/2016/1/12/b3e69a96f3d74f8fa173cabdd2a93d6e.jpg Posiłki o następujących godzinach 5.45 – 9.00 – 13.00 – 17.00 – 21.15 /SFD/Images/2016/1/12/e0feb6624a8a409e92f9e9b141c78549.jpg /SFD/Images/2016/1/12/6f27ded481bc4465a12bb2e403e15e4c.jpg /SFD/Images/2016/1/12/336f6fd9d5ce42968b34e99040018ed6.jpg [...]

[...] zrobiłem w domku trening bicepsa i tricepsa. Ogólnie super pompa mimo późnej pory zmobilizowałem się i poszło naprawdę fajnie! Testy na uprawnienia w przerwach na posiłki dzieci. Czuję, że mógłbym ćwiczyć cięższymi ciężarami, ale obawiam się o bark. Dzisiaj nawet nie robiłem żadnego francuskiego wyciskania, żeby nie nadwyrężać. [...]

[...] vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2 Pobudka 5:15 i na warsztat poszła klatka. Całkiem dobry trening. Iron Pump pomógł troszkę, bo dorobione kilka powtórzeń lub zwiększony ciężar. Po treningu siłowym rower: Następnie krótka wizyta u Mamy, obiad, posiłki na najbliższy tydzień i tak minęła Niedziela. Brzuszki dziś tak poszły: https://youtu.be/qE93eIxzpwk

[...] BCAA + kreatyna mono Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/3/12/5263e74fbab549928678e62c8c57d43a.jpg Udany dzień ;) Rano po pierwszym posiłki i rozwiązywaniu testów wleciało cardio 20 minutowe. Później z chłopakami na basen i do Mamy z zaległymi życzeniami ;) Obiadek taki jak lubię, a Żonka wie co ;) [...]

[...] Biceps 5s po 15-20 powt Suple Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama 1-4. 50g B + 25g WW + 15g T 5. Po treningowy 50g B [...]

[...] ciepło a jak juz po poludniu wyszło słonce to mega skwar , woda zimna w morzu ale bardzo czyściutka . Jedzonko zabrane ze soba , kotleciki z piersi z indyka i jajkiem na dwa posiłki , potem w knajpce dorsz z pieca z warzywami , po powrocie do domu wieczorem mogły wpaść juz wegle to stek z poledwicy wołowej i pita z warzywam , przerzuciłem [...]

[...] ćwiczeniach udaję się nawet dokładać.Dieta też trochę przemodelowana tzn. W DNT największa pula węgli jest na wieczór jak trenuje z rana na czczo w w dzień treningowy posiłki post i pre mają najwięcej węgli, chyba że mam 2x pod rząd DT to na wieczór też wrzucam trochę węgli. Kombinować trzeba, bo inaczej nie mogę trenować, bo niestety przy [...]

[...] - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Dziś i jutro wolne od pracy więc trochę czasu na regenerację i inne posiłki... wlecą naleśniki które zostały z wczoraj jeszcze + żona robi dziś jakieś ciasto ... trochę luźniejsza miska będzie teraz przez 2-3tyg ,bo muszę trochę odpocząć od [...]

[...] Wrzuciłem shocika boogieman i nawet dobrze na mnie podziałal , nie było żadnego wystrzału ale pozytywne mysli i pozytywna energia na treningi , lepsze skupienie . Dziś posiłki nie z rybą a z poledwiczkami tez z pracy |-) trzeba jakies urozmaicenie wprowadzac . Cardio zwiekszone do 40 min , mega duza potliwosc . [...]

[...] submaksymalnego. 6. Zaraz po treningu wal pierwszy posiłek i tu głównie cukry proste (jak nie będzie pomysłu to cukier z cukiernicy, albo powidła łyżką :-D ) 7. Następne posiłki ułóż sobie tak (według spożycia całodziennej porcji węgli - co 3 - 4 godziny): -> Po treningu 30% (100% cukry proste) -> Posiłek 1: 15% (75% proste - 25% złożone) -> [...]

[...] submaksymalnego. 6. Zaraz po treningu wal pierwszy posiłek i tu głównie cukry proste (jak nie będzie pomysłu to cukier z cukiernicy, albo powidła łyżką :-D ) 7. Następne posiłki ułóż sobie tak (według spożycia całodziennej porcji węgli - co 3 - 4 godziny): -> Po treningu 30% (100% cukry proste) -> Posiłek 1: 15% (75% proste - 25% złożone) -> [...]

Jaj mam pracę siedzącą niestety, jakby nie było staram się jeść mało do treningu. Po treningu wchodzą dopiero wartościowe posiłki, godzina 17/18. Wcześniej raczej podjadam, łyżka smalcu, trochę mięsa, warzywa. Człek pierwotny też jadał syto dopiero po polowaniu "treningu" - jakby jadał dobrze przed to nie byłoby motywacji :-)

[...] Wyciskanie wąsko - 65kg - 5x5 i 50kg - 5x10 Uginanie sztangi - 40kg - 5x5 i 30kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Na jutro przygotowałem ibuprofen i maść końską. W pracy zamiast młotka - gwoździarka. Po uginaniach sztangi na koniec treningu, myślę, że do poniedziałku mogę zapomnieć o seksie. Do północy jeszcze trzy posiłki.

[...] 10kg/20 15kg/15 20kg/8 5. "Żuraw" ze sztangielkami, 4/15 Brzuch, wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4/20 Wyraźne zwiększenie siły podczas treningu. Dzisiejsze posiłki: Po przebudzeniu 6:30 BCAA- 5g Posiłek I godz. 7:00 Płatki owsiane- 50g Odżywka białkowa- 30g Rodzynki, słonecznik łuskany, cynamon Wit.C 1000 Posiłek II godz. [...]